Видео

Amin még rohadtul ki tudok bukni amikor anyukák oda jönnek gyerekeikkel az egy vagy két éves gyerek ott totyog mellettem és az anyuka még biztatja is hogy menj nézd meg hogy edz a bácsi. Nekem meg és másnak is arra kell figyelni hogy nehogy rálépjünk vagy fellökjük véletlenül a gyereket mert akkor mi felelünk. Nagyon idegesítő és nem tudunk normálisan sportolni.Ma is összevesztem az egyikkel pedig annyira normálisan szóltam először hogy ott van 20 méterre a játszótér erre neki állt feljebb. Nem idézem hogy mit mondtam neki de én is elkezdtem más nyelven beszélni és nem hiszem hogy a legkedvesebb emléke lettem. Na aztán amikor elment akkor meg a futópályán sétált mintha nem lenne sétáló murvás út. És természetesen nem a gyerek a hibás hanem a szülők. Még meg is kérdeztem az ott mellettem sportoló fiatalokat hogy szerintük bunkó voltam e de azt mondták egyáltalán nem, őket is idegesítik.

Ez nagyon jó

Miért tűnt el a harmadik rész?

XDD

És hogy ha edzőtárs segítségével sincs kedvünk ?😆

Szia Márk! Nekem a Z üléssel akad problémám a test függőleges megtartásával, ha a jobb láb van elől. Milyen gyakorlattal lehet javítani ezen?

Én még azokat sem értem akik ki jönnek a kondiparkba jól látható sörpocakkal és autóval aztán nyomnak 2-3 fekvőtámaszt azt is csak úgy ahogy aztán fujtatnak lihegnek visszaülnek az autóba aztán go haza. Ami fő baj hogy mondom ráadásul autóval. Pedig a szakértők szerint is a séta soxor a futásnál is hatékonyabb testsúly kontroll például nekem is jobban bevált.

Szia Márk! Ugyan megannyi mobilitási problémám van (sosem nyújtottam, vagy mobilizáltam😅), de a legdurvábbak amik valóban nem teszik lehetővé a teljes mozgás tartományt az a boka (guggolás) és váll (fej fölé nyomás). Engem eléggé frusztrál, hogy sarokemelő nélkül nem tudok mélyre guggolni -pedig vágyam a súlyemelő stílusú ATG guggolá, illetve egy rendes, gerinckompenzációs mozgás nélküli szabályos fej fölé nyomás. El kell kezdenem nyújtani és mobilizálni. Rendkívül hasznosak a videóid, sok gyakorlatot kinéztem belőlük. A kérdésem az lenne, hogy jelentős változás érdekében hányszor, milyen gyakran stb érdemes sőt kellene végezni pl a boka/vádli nyújtásokat, dinamikus mobilizációkat? Ez vonatkozik a vállra, de bármilyen más nyújtás/mobilitás gyakorlatra ism neked hála már tudom a mit, és kíváncsian várom a hogyant is, a tanácsod. Előre is köszönöm a segítséged👍🙂

Nagyon szépen köszönjük az oktató videókat!😃 Esetleg a boka mobilizálásáról is lesz videó?😊

Ah koszo szepen!!

Nagyon jó, köszönöm!

Hello Márk! Az lenne a kérdésem hogy a gyakorlatokra van valami séma? Pl hogy napi 2-3 alkalommal kell az összeset végrehajtani, vagy hogy egy gyakorlatot mennyi sorozatban,ismétléssel hajtsak végre?

Ez egy nagyon jó megosztás de mondjuk az sem mindegy hogy mekkora testsúllyal végezzük a gyakorlatokat. Mondjuk húzódzkodást nem éppen üdvös dolog 95 kg teljes testsúllyal végezni még alapos bemelegítés után sem. Amíg nem megyünk le úgy 80 kg alá addig nagyon jók az evezőgépek is. Sajnos az utóbbi időben szedtem fel egy kis súly többletet a teljes testsúlyos húzódzkodással egy kicsit még várnom kell.

Köszönöm a videót. Nagyon klassz.

Hello Márk! Köszönet a videóért!! 50 éves múltam, ápolónőként dolgozom, 2 éve funkcionális edzésre járok - az edzéseken mi is végezzük ezeket a gyakorlatokat. Sokat kínlódtam a vállammal, de már javult 💪 Várom az újabb videóidat!

Szuper!

Szia! Több éve volt egy rotátorköpeny sérülésem és a jobb vállamat nem mondanám 100%-osnak...orvos nem látta. Te sem vagy az tudom de ezek a gyakorlatok akkor is végezhetők ha érezhető fájdalommal jár?

Köszi Márk! Egy ilyet már nagyon vártam. Egy újabb nagyon értékes anyag ☝🏻

Ez megint jó sorozat lesz. Köszi.

Köszönöm szépen!

Az problémát jelenthet ha lúdtalpas vagyok? Illetve a guggolás alsó pontján nagyon előre döntöm a törzsem, minnél nagyobb a súly annál jobban nyomja előre a törzsem és nehéz megtartani, az idegrendszeremet igencsak kifárasztja. Persze ha a sarkam alá rakok valamit ami megemeli akkor valamivel egyenesebb a törzsem és kicsivel mélyebbre is guggolok. Mondjuk a mélységgel nincs problémám amúgysem, sima egyenes talpú cipőben vans cipőben guggolok. Súly nélkül is csak úgy tudok leguggolni hogy a törzsem a talajhoz képest előre van döntve. Ezt hogy tudom orvosolni? Például serleg guggolással?

a hajlitok direkt mod dolgoznak guggolasnal vagy csak mint stabilizátor-indirekt munka?

A combokat közelítő izmokat nekem 90 fokban is nehéz megtartani, ezen lehet dolgozni?

Szuper, hogy így meg tudtad változtatni az étkezésed. Nagyon hasonlóan éltem meg én is a változás, mikor nutritáriánus táplálkozásba kezdtem. Azóta sokkal energikusabb lettem és kreatívabb. A kérdésem az, hogy a fehérje normákat mennyire kell komolyan venni ? Gondolok itt például az 1,6gramm/testsúly kilógramm alsó határra. Sok hüvelyest eszek, amikben ott a fehérje, de ez elegendő-e? Mostanában kender proteinnel is kiegészítek és tényleg jobban érzem magam. Valójában mennyire kell koncentrálni a fehérje alapú táplálékokra a növényi táplálkozás során ? Jogosak-e a kételyek ezzel kapcsolatban vagy csupán a sejtek energiaellátó funkcióiban van a megoldás ? Kell-e egyáltalán kiegészíteni és ha igen miért? A kiegészítők legtöbbje nem teljes értékű, pont azért mert koncentrátum. Mit javasolsz ?

A lefele kutya nem megy...

A felső csúcspont nem az, hogy az állunk éri el a rudat, hanem a mellkasunkkal érintjük a rudat.

Jò kis gyakorlatok! Nàlam abszolùt aktuàlis a tèma futàs miatt. A "sima" làbkörzèsnèl 5 körzès utàn azonnal ràjön az ember, h valami nem annyira tuti ès, hogy a fenèkizmok mennyire nem dolgoztak addig. Tök jò, hogy az összefüggèseket is elmagyaràzod, mikor melyik izmot kell feszìteni ès mièrt. Köszi!

Köszönjük Márk! Jaa és osztva!😃

Köszönjük Márk! Jaa és osztva!😃

Királyság, köszi szépen!

Nagyon jó videó. Köszi.

Szia Márk!Sajnos tavaly nyáron lesérült a karom edzés közben,majd én hülye ráedzettem.Nagyon nehezen,de rendbejött,erre újra elkezdtem húzodzkodni,megint elkezdett fájni.Nem tudom hova,kihez forduljak hogy rendesen kivizsgáljon,megnézze és meggyógyítson.A körzetim egy vicc,ha lehet nem mennék hozzá.Te esetleg valamilyen módon tudnál nekem segíteni ebben az ügyben?Ha igen,privátban megbeszélhetnénk?

Én ezt fekve szoktam csinálni...jó lehet úgy is?

Kedves Béla.Azt mond el, hogy kell gyakorlat közben úgy üvölteni ahogy Te szoktál.Ha meglátlak edzeni,inkább elmegyek haza..

Köszönöm szépen!!! szeretem a stílusod, örülök, hogy újra aktív vagy itt.

Köszönöm szépen a videót.

Le ne súroljátok a wc-ről a szart! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Még a kávét!🤗

Elképzelni sem tudom, milyen lehet az mikor valaki nem tud aludni, ha előtte kávét, energiaitalt vagy kólát iszik. Szoktam inni ilyeneket, gyakran lefekvés előtt is, de az alvásomra semmilyen hatással nincs. Igaz, ha napközben vagy reggel iszom sem leszek éberebb, egyszerűen csak az ízük miatt iszom. Viszont amit észrevettem mostanában az, hogy mikor dolgozom (fizikai munka, pakolás) és nem eszek előtte-közbe semmit, csak miután hazaértem (tehát reggel 4-kor kelés, étkezés legközelebb 15-kor) sokkal jobban bírom a munkát. Gyorsabban telik az idő, és igazából csak szomjasnak érzem magam nem éhesnek munka közben, így a 8ó munka alatt lemegy 2-2,5l víz. Aztán munka után jól bekajálok 1x maximum 2x. 🙂

A kávés kérdést én tettem és nagyon köszönöm a választ, remélem lesz még róla szó. Annak meg még inkább örülök, hogy beszéltél a vegánságról és remélem minél többen elgondolkoznak majd ezen a kérdésen. Csak egy baj volt ezzel a videóval, hogy túl rövid lett. 😅 Elhallgattam volna még egy darabig...

Szuper volt ez is! 👍🏼👍🏼 Illetve engem mindenképp érdekelne egy a kávéról, annak hatásairól szóló videód is! 🙏🏼

Üdv Márk! A mostanában népszerű társadalmi összeomlás kapcsán gondolkodtunk itthon fellelhető koffein tartalmú őshonos növényeken, szóval ha olyasmi történne, hogy nem jönnek a világ másik oldaláról a kávé szállítmányok jó tudni, hogy itt is vannak körülöttünk alternatív koffein források🌱 🤓

Az èn kèrdèsem volt az első 😮❤ Köszi a vàlaszt! Egy extra kèrdès (lehet hogy buta kérdés) nyùjtàs közben nem tud kihülni az adott testrész? Mert ugye csak bemelegítés után szabad csak nyújtani... Sokat tanultam tőled! Köszönöm neked! ❤

Szia Márk. Ismét egy hasznos videó, hát próbáltam én is de messze nem vagyok annyira hajlékony, na de majd idővel. :) Egy videódban említetted, hogy ha valakinek lógás közben fáj a válla, az baj. Van videód amiben, van erre valami jó kis gyakorlat? Én nem találtam, de lehet csak nem vettem észre. Valamint online jógára hol lehet jelentkezni? Linket esetleg a videó alá?

Legtöbb helyen mindig az ülőmunkát hozzák fel példának, hol ott a fizikai munka is megterheli a szervezetet, nem kicsit. Persze átlagban a szellemi dolgozókra fokuszálnak, de mindenkinek szüksége lenne ezekre az átmozgató, nyújtó gyakorlatokra, mert hát a sport is fizikai munka a testnek, ahogy egy kőmüvesnek is a napi cipekedés például. Nagyon jó Márk, hogy nem érzem ezt a sztereótípiát ahogy hallgatlak és jó újra itt látni! ☺️ Sok sikert továbbra is! 🙏🏽

A " Nyolcadik Pont " -al vitatkoznék. Nem, nem támogatom a bliccelést. DE Ez a rendszer rossz és korrupt. Mert az állandó bkv bérlet és jegy áremelkedések qrvára nincsennek szinkronban a a keresettekkel, mrt nem mindenki ugyan annyit keres. Én pl. egésségügyi problémák végett csak részmunka időben napi 4 max 5órát birok könnyü fizikai munkát végezni, igy a jövedelmem nekem nem 2-3 vagy 4száz ezer ft, hanem csak szaros netto 110. :/ Szóval sokkal korrektebb lenne ez a rendszer ha pl bkv jegyet vagy bérlet árakat ahhoz igazigaták hogy kinek mennyi a jövedelme. Én hadd ne keljen megvegyem 10,000 Ft ért a havi bérletet ha a fizetésem csak netto 110. Nekem s a hozzám hasonló nyomorultaknak adják mondjuk félárba, ugyna ez a helyzet a jegyekkel is.

Nekem majdnem 3cm errel lejjebb van a jobb vállam 🙃

Szia, nem tervezel esetleg egy olyan videót ahol az orr legzésről beszélnél? + Mewing